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胸と背中の筋肉を毎日伸ばす運動をすることで、朝２分ダイエットに取り組むことができます。

大きく息を吸いながら体を上下にめいっぱい伸ばし、そのまま脱力をすることがコツです。最初に深く息を吸い、胸を開く運動をします。毎朝起きた時、布団から出ずにまず仰向けになります。頭上で手を組み、大きく息を吸いながら上下にめいっぱい伸ばします。

手を組む時は手のひらが上になるように、息は鼻から吸ってください。この動作は、骨盤を整えるためのものです。足の指先が天井を向くように直角を保ち、足を水平に保ちます。足首を反らす時、特に小指を強く反らせましょう。

ギリギリまで息を吸ってから、鼻か口から「ハッ」と息を吐き出しながら全身の力を抜きます。胸を開く深呼吸を終わらせてから、背中を開くための呼吸を行います。体は仰向けにまっすぐ伸ばし、鼻から息を吸って大きな深呼吸をしながら、手のひらを頭側に向けた状態で手を組み、全身をピンと伸ばしてしっかりと全身を伸ばしていきます。

この時足首はつま先迄力を入れて、下から引っ張られるイメージでしっかりと伸ばしましょう。息を吸いきれなくなるまで深呼吸をしたところで一旦息を止め、一気に息を吐ききって脱力します。

この２種類の伸びを３セット繰り返し、ゆっくりと横向きになってからうつぶせになります。最後にゆっくりと起き上がって、朝2分ダイエットは終了です。腹筋を使って一気に起き上がると、締まりかけている骨盤の動きがストップしてしまいます。

ガバッと起き上がる事は避け、必ずゆっくりうつぶせになることが大切です。