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ダイエット運動のために自転車を使う効果はどのくらいなのでしょう。

なだらかなで走りやすい道路を、１時間かけて15?自転車で移動したとするとかかる消費カロリー量は約180kcalで、おにぎり約１個分に相当します。坂道のついたコースなら、それ以上にカロリーを使います。

これは時速15?で移動した場合ですが、もし時速20?にアップさせたなら消費カロリー量も増加し、約300kcal/hのエネルギーを使います。これが、時速30kmまでスピードを増した場合は消費カロリーは約800kalにまで増えます。

実際のところ自転車で時速30kmは難しいですが、時速20kmで１時間くらいなら可能ですよ。自転車ダイエットは、無理して行うタイプのダイエットではないので、徐々にスピードをつけたり、走行時間を長くしたりして、ご自分のペースでダイエットを行うことが長続きの秘訣です。

体に適切な負荷をかけながら適切な運動ができるだけでなく、自転車に乗り続けることでスタミナがつきます。自転車ダイエットの効果は、ただ消費カロリーを増やし、基礎代謝を高めるだけではありません。

ハンドルを握り、上半身を支えることで、二の腕のたるみを解消していきます。こぐ動作は太もものたるみを引き締めてくれます。自転車ダイエットでは、正しい姿勢を意識することで、おなかのたるみも防ぐことができます。

自転車運動を続けていると太ももに筋肉がついて太く見えてしまうことを警戒するという人もいますが、ダイエットの運動程度ならその危険はありません。自転車によるダイエットを毎日続けることによって、足全体が引き締まり脚線美が手に入ります。

どんなダイエットでも継続して続けることが大事ですが、自転車ダイエットは無理なく毎日続けられるいい方法です。運動のはじめは太った感じがすることもありますが、気にせず続けてください。